饮食
无论是外食族还是家人同事聚餐，在外用餐的机会越来越多，让你的体型也跟着越来越胖吗？别担心，今天小编为大家分享聪明的点菜技巧和控制进食秘诀，让你在外也可放心享受三餐，怎么吃都不胖。
忙碌的现代人，根本没时间自己料理健康食物，只能三餐老是在外解决，当个外食族。但外食通常重咸又油腻，不仅容易变胖，还会加速老化！但是真的没办法自己料理，只能外食打发三餐又该怎么办呢？只要学会聪明点菜+避开肥胖食物，外食族也可享受三餐，吃饱饱一样能变瘦！
吃早餐必学基本功
1早晨是消耗能量、摄取卡路里的黄金时间，早餐一定不可少！
2早餐应食用水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等富含蛋白质的食物，加速新陈代谢，体脂肪也会更容易燃烧。
吃午餐必学基本功
1要选择营养均衡的套餐组合，千万不可因为方便就以面包、蛋糕裹腹。
2吃面时选择高纤维质的全麦面条、荞麦面，另外加点一份高纤蔬菜；吃汤面时，尽量别喝汤。
3选择具有卡路里标示的便当，还要注意烹调、调味方式。
4尽量别一个人吃，和同事一起享用，用餐情绪好，既可得到满足感，代谢也比较活泼。
5用餐后要利用午休时间散个步或起身活动一下。
吃晚餐必学基本功
1主菜最好以鱼取代肉类，以炖煮取代油炸烹调；蔬菜要比肉类多摄取2～3倍以上。
2晚上是最易发胖的时候，应在睡前3～4小时前吃完，宵夜少吃为妙！
3晚餐尽量自己做，可藉着劳动消耗热量；饭后马上将碗盘收拾干净，避免马上坐下囤积腹部脂肪。
4用餐时要集中精神，一边吃饭一边看电视，容易不自觉地吃得过多。
甜点要有计划性食用
1完全忍耐不吃甜点，会累积过多压力。不妨规定自己一天当中某个时间吃一点，只要将频率及份量减少，热量就能少一点。
2不囤积零食，不买过多的零食回家。
3最多一周喝一次酒，尽量避免需要喝酒的应酬场合。
贴心小叮咛：
计划性的饮食，出门前先上网看过餐厅的菜单，挑选适合减重食用的菜色，避免打坏减重计画，造成之后需耗费更多时间去运动才能消耗掉多余热量的困扰。
这些让身体变相，要命的坏习惯，你也有吗？
总是致力减肥却怎么也减不下来，到底出了什么问题？坏习惯，正式让你苗条身材日渐走样的元凶。下列的饮食习惯十分常见，check一下这些情况是否也常发生在你身上吧。
1经常吃得很饱，尤其喜欢尝试吃到饱的餐厅。
2偏爱薯条、炸鸡、珍珠奶茶、甜点、蛋糕等食物。
3根本没空吃早餐，午餐也草草解决，等到晚餐再加倍补回来。
4吃饭边看电视或盯着电脑或使用手机上网。
5晚上总是超过12点才睡，睡前还要吃东西。
6因为怕胖不敢吃白米饭，该多吃水果来代替。
7特别喜欢吃肉，蔬菜却吃得很少。
8各种减肥饮食都试过，例如蛋白质减肥法、魔鬼蔬菜汤等等。
9如果要喝茶或水，宁愿选择果汁或饮料。
10没有固定的用餐时间，经常一天只吃一或两餐。