饮食
对于白领女性的工作很多人都是羡慕万分。但是对于生活中时刻处于竞争压力的女性而言，却因为对于日常饮食习惯的不注意导致身体出现很多亚健康状态，时常腹痛，头发枯黄，神情疲惫等。这些如果不及时调理就很容易对身体健康造成影响。那么职业女性如何饮食才最好呢?专家的意见是，关键要符合健康饮食的标准，对于一些习惯的养成应在意，具体请看以下报道介绍吧。
职业女性如何饮食才最好，首先，要注意减少脂肪的摄入量。少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。，其次，维生素摄入要充足。维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。，第三，不可忽视矿物质的供给。
女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌，加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质，因此，在月经期，女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。，第四，注意补充蛋白质。“白领”女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。
牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。每餐都应有适量的优质蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼。
以上就是专家介绍的职业女性如何饮食才最好，对于这些生活中的点滴小事我们对此不应忽视不管。尤其对于那些身体整日处于紧张状态的女性朋友而言，合理的进行餐饮无疑是最关键的。，只有饮食调理的科学才能有好的状态，才会有出色的工作效率。