如何饮食预防节后综合症

由于假期生活的彻底放纵，饮食极不规律，睡眠无定点，因此，很多朋友都患上了节后综合症。浑身疲乏无力。要缓解这种状况，必须重视节后饮食，那么，要如何饮食预防节后综合症呢?

节后饮食一、要合理饮食，及时调整肠胃

很多朋友都会在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，以为这样可以清理节日期间过多摄入的油脂。专家表示，这样会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。

另一方面，节后饮食也不要国有清淡，适当的脂肪是必要的，专家表示，以素为主的膳食会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。建议广大朋友应该保持食物的多样化和均衡性，一定量的主食成年男性5两以上，成年女性4两以上、一袋牛奶250毫升、一个鸡蛋、一斤蔬菜以绿叶蔬菜为主、一两豆类制品、三两瘦肉和三勺油脂，避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等;另外，要定时、定点、定量用餐，恢复到节前的进餐规律。