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男性的健康饮食要素

2015年09月11日

男性的健康饮食要素

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们容易患高血压、缺血性心脏病、中风;心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男性们总结出饮饮食九要素。

男性的健康饮食要素—铬。

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,除此外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男性一天则需要100 —200 微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男性们服用含铬的药物制剂(比如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

男性的健康饮食要素—富有植物纤维的食物。

植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,除此外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男性每次用餐时食用18-20 克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

男性的健康饮食要素—含有镁的食物。

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。提高男性的生育能力。建议男性早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

男性的健康饮食要素—含维生素a 的食物。

维生素a 有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a ,但是过量食用对身体有害。含维生素a 较多的食物有肝、乳制品、鱼类、胡萝卜、杏、西红柿、香瓜。

男性的健康饮食要素—含维生素b6的食物。

维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男性一天共需要两毫克维生素b6,它相当十二支大个香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

男性的健康饮食要素—含维生素c 的食物。

维生素c 的主要作用是能够提高人的免疫力,预防癌症、中风、心脏病、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,能够抗气喘,治疗男性不育症。除此外,坚持按时服用维生素c 可以延缓衰老的过程。维生素c 含量最高的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素c 的最佳用量应为200 ——300 毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c 的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c.

男性的健康饮食要素—含维生素e 的食物。

维生素e 主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防日内障。扁桃与花生中含有维生素e ,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e 因此建议男性每天服用十微克维生素e 药剂。

男性的健康饮食要素—含锌的食物。

锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男性们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男性,一般情况下;男性只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天的量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌较多。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

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