饮食
很多人都有一个特别不好的习惯，就在睡觉之前一定要吃点东西，要不然睡不着。睡前最好是不吃任何食品，刷牙洗脸之后安静的躺在床上，等待睡觉，这是最佳的状态，不外良多人因为各种原因导致失眠，久久难以入睡，于是，假如睡前能够吃一些东西或许对睡眠有匡助，但是，吃什么东西仍是有讲究的，假如大鱼大肉的吃了一肚子，不仅不利于睡眠，还会伤害身体。那睡前吃些什么好呢?
1、香蕉。香蕉被誉为是包着果皮的“安眠药”，由于香蕉含有镁，这种矿物质可以使肌肉更好的放松。因此，睡前吃个香蕉有助于匡助睡眠。
2.喝菊花茶。这一点因人而异，对茶敏感的人是不适合采用这种方法的，假如对爱茶之人此法可行，由于菊花茶很温顺，而且有柔和的睡眠作用，被誉为是凝神静气的最佳自然配方。但是，也不可一次性喝的过多。
3.温热的牛奶。这种说法几乎家喻户晓，一直被人们接受和采纳，实在喝牛奶也是增补矿物质钙，而钙也有促进睡眠的功效，而且，喝牛奶会让血液大部门在胃内，导致大脑的暂时缺血缺氧，而感觉到困倦，天然就萌生睡意想睡觉。所以，对于入睡难题的朋友睡前喝250毫升牛奶是很有匡助的。
4.奶加入蜂蜜。大量的糖份是具有高兴的作用，但少量的葡萄糖却对睡眠有促进的作用，由于少量的糖能够适时地暗示大脑分泌一种物质被称作苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。因此，喝牛奶的同时滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中对睡眠长短常有匡助的。
5、烤土豆。睡前可以吃一个小小的烤土豆，相信不会对你的胃肠造成负担，相反一个小小的土豆，还可以匡助你睡眠，由于它能够清除那些妨碍色氨酸施展催眠作用的酸化合物。这些物质被清除了，你的困意就来了，就可以美美的睡觉了。
6、苹果。苹果的功效已经被更多人认可，一天一苹果，医生不找我，常吃苹果可以预防良多疾病，实在，苹果还有催眠的功效呢，由于苹果浓烈的芬芳对人的神经有很强的镇定作用，因此能催人入眠。
7、半杯葡萄酒。在睡前喝上半杯的葡萄酒，不可贪杯。不仅具有浪漫的情怀，可以更好的庇护心脏，而且还有助于睡眠，由于葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，而且其所含有的褪黑素含量可能比新鲜的葡萄更高一些，褪黑素与睡眠有着紧密亲密的关系，碰到晚上褪黑素分泌越高，因此，葡萄酒里的褪黑素就会更有助于睡眠。
希望上面对晚上健康睡眠介绍能对大家日常生活有所帮助。